健身后肌肉酸痛，又称延迟性肌肉酸痛 (DOMS)，是由于运动引起的肌肉微损伤而出现的。通常会在运动后

24-48 小时内达到高峰。

**继续训练还是休息？**

对于健身后是否应该继续训练或休息，目前还没有明确的共识。龙八国际唯一官网以为：但以下建议可以帮助您做出决定：

**继续训练**

* **轻微酸痛：**如果肌肉酸痛

较轻，您可以继续进行轻度锻炼，例如游泳、骑自行车或普拉提。龙八国际唯一官网以为：这些活动可以帮助促进血液循环，减轻酸痛。

* **热身充足：**在进行任何活动之前，务必进行彻底的热身，有助于预防进一步损伤。

* **避免剧烈运动：**不要进行会加重酸痛的剧烈活动，例如举重或跑步。

* **倾听身体：**如果酸痛太严重，导致疼痛或不适，请停止锻炼并休息。

**休息**

* **剧烈酸痛：**如果肌肉

酸痛剧烈，影响日常活动，则建议休息。龙8唯一官网龙八国际唯一官网以为：休息可以让肌肉恢复，减少疼痛。

* **活动范围受限：**如果酸痛限制了您的活动范围，请休息。龙八国际唯一官网以为：继续锻炼可能会导致进一步损伤。

* **身体感觉疲惫：**如果您身体感觉疲惫或虚弱，请休息。过度训练会导致受伤和疾病。

**促进恢复**

无论您是决定继续训练还是休息，都可以采取一些措施来促进恢复：

* **补水：**饮用大量液体，保持水分。

* **按摩：**轻柔的按摩可以帮助放松肌肉，减轻酸痛。

* **泡沫轴：**使用泡沫轴按摩可以缓解紧张的肌肉。

* **伸展：**伸展有助于改善肌肉柔韧性，减轻酸痛。

* **冰敷：**在锻炼后 24 小时内，冰敷可以帮助减少炎症和疼痛。

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在健身后肌肉酸痛的天，是否继续训练或休息取决于您的酸痛程度、身体感觉和训练计划。轻微酸痛时，可以进行轻度锻炼；剧烈酸痛时，建议休息。long8龙八国际唯一官网说：通过遵循上述建议和

促进恢复措施，您可以安全有效地管理 DOMS。